Aqui estão algumas substituições saudáveis para sua dieta:

• Arroz branco: Arroz integral, quinoa, cuscuz, milho, batata-doce
• Pão integral: Panqueca de aveia, tapioca, crepioca
• Batata-inglesa: Batata-doce, mandioca, inhame
• Macarrão comum: Macarrão integral, de abobrinha
• Frango: Peito de peru, tilápia, ovos, tofu
• Carne vermelha magra: Coxão duro, filé mignon, patinho
• Feijão: Quinoa, lentilha, grão de bico
• Leite de vaca: Leite de amêndoa, leite de coco
• Açúcar branco: Mel, açúcar de coco, stevia
• Refrigerante: Água com gás e limão, chá gelado sem açúcar
• Tomate: Pimentão vermelho, cenoura ralada - Pimentão tem sabor parecido e é rico em vitamina C
• Verduras: Alface - Acelga, rúcula, agrião, espinafre - Alternativas para variar nutrientes
• Couve: Espinafre, brócolis, repolho - Todos ricos em ferro e fibras
• Oleaginosas: Castanha-do-pará - Castanha-de-caju, nozes, amêndoas - Fontes de gorduras boas